健康科普 | 睡多晚算熬夜?日常健康知识小科普告诉你

时间:2023-07-08 20:20:31 来源: 大兴科普

日常健康知识


【资料图】

小科普

坐多久算久坐?

睡多晚算熬夜?

多吃菜有什么用?

……

现在把这些健康常识的标准

和效果一次性给大家讲清楚

1.坐多久算久坐?

(1)一周清醒状态下坐姿超过5天;

(2)每天坐姿超过8小时

(3)经常连续1.5小时没有起身活动。

“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关,还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

2.晚睡多晚算熬夜?

(1)熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;

(2)不算熬夜但不推荐:习惯性晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜);

(3)比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)。长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等,还会让患癌风险和猝死风险增高。

3. 胖多少算超重?

BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²

4. 吃多少算吃够菜?

《中国居民膳食指南(2022)》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,具有营养优势,尤其是富含β-胡萝卜素,是膳食维生素A的主要来源,应注意多选择。

5. 喝多少算喝够水?

成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

人体缺水后,血液更黏稠,血流更缓慢,增加心血管疾病概率。特别是,不要等到渴了再喝水,当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加。

6. 放多少盐算清淡?

《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高,某些预包装食品往往属于高盐(钠)食品。为控制食盐摄入量,最好的办法是少买高盐(钠)食品,少吃腌制食品。

7. 喝多少酒算适量?

最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!

来源:青春新平

资料来源:平昌发布

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